何とかお菓子をやめたいんです
毎日食べるのが止められなくて
気持ちわるくなるまで
食べてしまうんです
たくさん食べるから
買い溜めストックがあって
寝落ちするまで
食べ続けてしまうんです
体重は増えてしまうし
健診の結果もよくないし
気になってるけど
なかなか止められなくて
止めたい自分と
止められない自分が葛藤して
凹みがちです
そんな経験がある方は多いです
私も離婚前後は
そんな状態が続きまして
ジャンキーなものを食べまくって
自分をいじめまくる日々に
嫌気がさすけど
どうしても止められない・・・
仕事がら
よくないことなんて誰よりもわかっていても
止められんのです
ですので
こういう話を伺うと
心がぎゅーっと苦しくなってしまいます
苦しい時もあるもんね
と。
そんなことを仰る方は
優しくて真面目な方が多くて
「自分に甘くて・・・」
と仰るけど
そんな時に
止めなくちゃ
止めなくちゃと
思えば思うほど余計に
食べることが抑えられなく
なってしまいます
何より
そういう心の叫びを
吐き出してくれてよかった～と思いますが
とはいえ
いつかは悪習慣はやめていきたいもの。
それを無理やり抑え込んでしまうよりも
少し見方を変えてみるといいかもです
「やめたいなぁ」と思ってることは
必ず止められる時が来るのでね
お菓子が止められない原因は
様々だと思います
もしも食事のバランスが崩れることに
よって食欲が止まらないのであれば
バランスを整えることで
食欲は自然に落ち着くので
簡単です
もしも
食べる理由がストレスなどの
心にぽっかり空いた穴を
埋めるための欲求だとしたら
それをケアしていくのが大切かもです
お菓子を食べすぎてしまう方や
暴飲暴食が止められない方に多いのが
その分食事を削ってしまうこと
カロリーオーバーを気にして
食事を極端に減らしてしまうと
必要な栄養も摂れなくなってしまって
悪循環が止めにくくなってしまいます
お菓子や暴飲暴食を止める
ということに焦点を当ててしまうより
頑張ってる自分のために
少しでも摂れる栄養を増やそう とか
カラダのために少しでも
栄養が多いものを食べようと
考えるようになると
たとえすぐにお菓子を止められなくても
徐々に心が落ち着いて
快方に向かっていきます
たんぱく質や鉄分の多い赤い肉や魚
ナッツ類
野菜を優先して食べてみる
出来ればシンプルな調理と調味料で
焼いたり蒸したりして
気持ちを落ち着かせてくれる栄養素が
増えることの効果とプラスして
心にぽっかり空いてしまった穴に詰まった
イライラやさみしい気持ちに
少し向き合って
自分のカラダをケアしようと思うことが
快方に向かわせてくれます
他にも
マインドフルネスや
運動
趣味に打ち込むとか
愚痴を聞いてもらったり
愚痴を書き出したり
サポーターに支えてもらう
などぴったり合う方法はひとそれぞれ
カラダが元気な時は食欲も収まって
心も元気になるし
心が元気だとカラダも元気になります
どちらからアタックしても同じように
効果はでます
我慢することに当てた焦点を
すこしずらして
栄養を増やすことを大切にしてみるのも
いいかもです
KONDATE at 名古屋 管理栄養士 長谷川カヨ
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