運動に関する質問で
一番多いのが
いつ（何時）やるのが効果的ですか
どんな運動をするのが効果的ですか
この質問の答えは
どんなスタイルになりたいのか
によりますけれども
減量が目的なら
今の筋肉量や持久力などと生活スタイルなどの
全ての条件を完全無視してお答えするなら
運動に最適な時間は空腹時で
トレーニング法は体幹トレーニング（筋トレ）と有酸素運動です
それはカラダの代謝を考えるとわかりやすくて
脂肪の分解が起こるきっかけは
血糖値が低い状態が一定時間継続している時で
さらに
空腹の時にエネルギーの需要が大きくなると
脂肪の分解はより激しくなるから
つまり
脂肪を減らすことが目的なら
おなかが空いている時に運動するのが
最も効果的
ということになります
運動の種類は
頻度と時間が多いものが一番効果が出やすいので
体幹を鍛えて普段の姿勢や日常の動き（NEAT）が
よりエネルギーを使うものに変わるのが効果的
ということになります
・・・とここまではあくまでも理想論
かなーり意識高めでないと続けることは難しいかもです
空腹時でなくても運動の効果は十分にあるので
（ある程度筋力を使った時に期待できる成長ホルモンの
分泌だけでもすごいありがたい！）まずは続けることを
考えるのがいいいかもです
運動を続けられる方の中で最も多いのは
運動をやり始めたらふとした瞬間に
いいことに気づいて
うえーーーいっ♪
となった方（笑
例えば
ゴルフで下半身の安定感が上がってスコアが上がったー
とか
姿勢を褒められたー
とか
あらら いつの間にか体力が上がってるー
ウエストがいい感じになったー
などなど
こうなると
こりゃーやめられんっ となって自然と続けやすくなります
実はこれがすごく大切で
痩せることに執着してしまうと
思ったより結果がでない（期待大きすぎ）だったり
こんなキッツイことやってられんわっ
と途中でやめてしまう思考になりがち
でもほんの小さなことでも
やっていればカラダの中の細胞には大きな変化が
日々起きていて
ある日大きな変化として
あらっ♡と気づく瞬間があるんです
大事なのはハードルを下げて下げて下げまくってでも
出来そうなことを出来そうな時間にとりあえず
やってみる
筋トレやジョギングじゃなくても
歩く時間を増やすだけでも
自宅で立っている時間を増やすだけでも
十分
やっているうちに勝手に少しずつレベルアップ出来るので
ハードルを下げまくって
続けられることをとりあえずやってみるのがいいんです
注意してほしいのは
運動を頑張りすぎて食欲マシマシ（増し増し）になって
食べ過ぎてしまうことや
無理に頑張りすぎてストレスに感じてしまうやり方
どちらも運動の効果が出るどころか
逆に体重が増える原因になってしまうからです
〇か月で10kg減！みたいに極端な減量を目指すと
かえってストレスですぐにリバウンドしてしまいかねない
ので
期間限定の特別なイベント（結婚式とか）前を除いては
あくまでもハードルをさげて
楽に続けられるところから始めて、
少しずつ増やしていこ～～～♪くらいの
軽い気持ちでまずは始めてみるのがいいかもです
そしてスタートする前に
自分のカラダをよーく観察しておけば
効果に気づきやすくなります
効果の出かたはひとそれぞれ
もともとの体力や筋力にもよるけど
誰でも、たとえ何歳でも
続けていれば必ず少しずつレベルアップしていくので
まずは無理なく続けられそうなことを見つけて
出てきた効果をちゃんと確認して、褒めまくって
楽しんでみると
継続＆レベルアップがすごく楽になります
代謝の面では最適解はあるけれども
それが生活、体力、筋力にマッチしていない時は
逆にストレスになっていい結果が出ないので
一度ハードルを下げてみるのがいいと思います
運動だけで痩せるのはほぼほぼ無理ですが
運動の効果は絶大なので
一日の中で5分でも10分でも
運動する時間があると
カラダはちゃんと応えてくれます
KONDATE at 名古屋 管理栄養士 長谷川カヨ
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